Er zijn 2 dingen van belang bij opmerkzaamheid:
1.Ik merk van moment tot moment op wat er gebeurd. Dit doe ik continu, zonder ophouden en ik registreer een object, een gevoel,
een gedachte, een herinnering, een emotie. Precies op het moment dat het zich voordoet.
2. Ik maak een mentale notitie van wat ik opgemerkt heb. Het is een kort innerlijk mentaal aanstippen. Als er een gevoel is benoem ik dat als voelen, als er een geluid is benoem ik dat als horen. Dit innerlijk benoemen heeft als functie dat ik mijn aandacht op het object gericht houd. Ik bevestig als het ware “Ik heb het gezien”. In het begin is dit erg ondersteunend in het oefenen. Later als de concentratie sterker is en mijn opmerkzaamheid zich verdiept heeft, kan ik volstaan met het puur opmerken van het object. Dit innerlijk benoemen doe ik met een vriendelijke milde houding. Het zal uiteindelijk een kalme geest tot gevolg hebben. Doordat ik van moment tot moment opmerkzaam ben en mijn concentratie toeneemt, doordat ik me steeds opnieuw inzet, hoe vaak ik ook afdwaal, zal mijn geest rustig en kalm worden. Ik word minder slaaf van mijn gedachten, gevoelens en conditioneringen.
